1、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

    2. 护腕、护膝，护踝等是必要的

    3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

    4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

    5、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

    6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

    7、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群

    8、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等